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[心理学] 培养积极思维：让大脑成为你的好伙伴（上）

培养积极思维：让大脑成为你的好伙伴（上）每天早晨醒来，你发现自己的心态像阳光一样明媚，这是多么美好的一天！培养积极的思维模式不仅能让你的心情变好，还能影响你的日常生活和人际关系。这篇文章将带你了解如何从习惯入手，塑造一个更积极、乐观的自己，今天我们先来介绍培养积极思维的上半部分的五个方面。改变始于习惯在大家的认知里，总有这样一句话："江山易改，本性难移"。但真相可能让你大吃一惊，我们的本性其实也是可以调整的。就像一块未经雕琢的玉石，先天的材质固然重要，但后天的打磨才是让它熠熠生辉的关键。想象一下，你在森林里迷了路，突然一只小兔子跳了出来。每次小兔子出现，你是不是都会自然地跟在它后面，希望找到出路？这就是习惯的力量。我们大脑里的“小兔子”，就是那些习惯性的应对模式，它们会在不知不觉中引导我们的行为和反应。因为面对外界刺激，个体都会采取相应的应对措施，如果这样的刺激经常出现，个体就会形成习惯性的应对模式。在今后的生活中，一旦类似的刺激出现，这个应对模式就会自动启动，对这个刺激的解读、分析、推理、情绪反应、躯体反应等都会自动运作，无需大脑有意识地指挥。这套应对模式，就形成了人的性格、秉性或品德。这套应对模式相对比较稳定，不会轻易改变。但既然是后天培养的，后天自然也能改变，只是需要个体有足够强的意愿和恰当的方法。换个角度看世界性格，就像是我们心理的“调色板”，由思维、情绪和行为三种颜色混合而成。其中，思维是那支决定性的画笔。比如，当遇到不同意见，有些人可能会立刻跳起来：“你这是在挑战我！”而另一些人可能会思考：“也许我该听听别人的见解。” 思维的旅程可以分成三站：解读、逻辑思维和结论。解读，就像是我们在看一部电影时的第一印象，它基于我们过往的经验自动生成，就是人看事物时，对这个事物的最初判断：“这是什么，对我意味着什么。”这个最初判断完全基于个体过去的经验，是自动完成的，不是人的理性思维和自由意志能够控制的。作出这个最初判断后，我们人类的理智脑才能觉察到，然后就会以这个判断为前提，进行逻辑分析。正确的逻辑分析过程是依据前提进行推理、综合、总结。如果前提错了，那么后面的一切都是错的；前提对了，思维过程也必须是正确的，否则也会得出错误结论。消极悲观的人，他们的前提通常是错的，思维过程也是错的。要培养新的、积极的思维习惯，关键是要改变人的解读习惯。要把消极的解读习惯改为积极的解读习惯。而要改变这个习惯，个体内心需要有安全感，个体必须是积极的、乐观的。个体内心也必须是自信的，只有这样，个体在遇到事情时，才不会自动作消极解读。建立自信：你是自己最好的支持者每个人都渴望自信，但自信并不是天上掉下来的馅饼。有时候，我们可能需要一点小小的帮助，就像那些在公司里风生水起的高管们，他们有时候也需要别人轻轻推一把。记住，自信就像是我们的内在 GPS ，即使在最黑暗的夜晚，也能指引我们前行。其实我们本来就是自信的、有安全感的、有自尊的，这都是我们的人性本质。只是，我们在成长过程中，因为原生家庭和其他的原因，我们的自我认识受到了扭曲，形成了一些错误的信念和感觉，以为自己不好、无能、不安全。这些不是来自我们生命的本质，是外来的，是可以消除掉的。如果这些消除掉了，那么我们自然也就有自信了、有自尊了、有安全感了。每个人都有自己的长处和短处，认识到这一点，接受自己，就是自信的开始。记住这句话：“否定你的自我否定，你就自信了。” 我们还可以会从另外一个角度来解释自信或不自信。其实，根本不存在所谓的“不自信”。每个人都是自信的，都会相信一些事，关键是你相信什么。如果你相信你是好的、有价值的，你就是一个有高自尊的人；如果你相信你是坏的、没有价值的，那么你就是一个低自尊或自卑的人；如果你相信你有能力，你就是一个自信的人；如果你相信你没有能力，你就是一个不自信的人。如此，我把问题又引到我们刚刚探讨的那个问题：“哪种信念更接近现实？”，用这个问题引导我们去相信事实。建立自信心就像人建一座大厦，需要两种材料：堆积材料和黏合材料。堆积材料是石头、木头、砖、瓦等；黏合材料是钢筋、水泥等，这两者缺一不可。成功的事件和经历是堆积材料，而积极的思维模式则是黏合材料。每个人的生命中都会有着丰富的堆积材料，就是成功经验，但缺乏黏合材料，即积极思维。所以，即使是在大多数人的眼里是成功人士，但他们仍然会非常自卑。因为他们会过度缩小，甚至会过滤掉那些积极的经验和取得的成绩，过度夸大那些消极的经验，以偏概全，全盘否定自己。几乎没有人是那么的倒霉，以至于在他们的生命里没有好事只有坏事，如果是这样，人绝不可能活下来。我们要还相信，任何人，只要能健康长大，那么在他们生命里发生的好事一定多过坏事；他们成功的经验一定比他们失败的经验要多；他们的优点也一定比他们的缺点要多，否则，人也活不到现在。相信事实：让真相成为你的灯塔当我们努力看到事物积极的一面时，可能会担心自己是不是在自我欺骗。但换个角度想，难道我们那些消极的、悲观的想法就不是自我欺骗吗？人不可能百分百地把握将来是好或是坏、有危险或没危险，只是哪个可能性更大，哪种想法更接近事实？现实中，乐观的和积极的想法可能更接近事实，只是我们不能允许有“万一”存在，因而总是想着这些“万一”会发生的事情。在现实生活中，任何事，都是概率事件。在统计学上，如果一件事的发生概率低于 5 ％，就不需要去顾虑，就当它不存在。比如说，人出门旅行、上班或上学，都有可能遇到事故，这个概率很低，我们不能因为有这个微小概率就不出门了，所以我们照样出门。同样的，我们吃饭，都有噎着的可能，但我们不会因为有这个可能就不吃饭了；喝水也有被呛着的可能，但不能因此就不喝水了。当我们吃饭或喝水时，我们根本不会想如果噎着或呛着怎么办，因为这些事情发生的概率太低，我们都不会考虑。所以，如果一个人总是想着“万一”，那么什么也不能做了。积极和乐观的想法，就像那阳光下的微风，让我们更愿意去探索未知。公正比较：别让比较成为你的枷锁比较，是我们评价自己的一个方式。如果我们比别人好，比别人长得高、成绩好、有钱、开的车更高级、住的房子更大、地位更高、权力更大，我们就会自我感觉良好；如果我们感觉自己在某些方面不如别人，我们就会感觉自己是不好的。其实，学校将学生的成绩排名次是一个非常糟糕的做法。老师和家长都在意结果，如果孩子排名靠前，老师和家长都会表扬这个孩子；如果孩子排名靠后，就会批评这个孩子。但这个方法会产生非常不良的影响。如果排名靠前，学生就会很容易产生骄傲自满的情绪，认为自己比别人好，这种感觉会让他们自我感觉良好，但这些感觉却非常脆弱。只要一次考不好，排名稍微靠后几名，这种自信和价值感就会崩塌。对于那些排名靠后的学生，则会很容易产生自卑感和无助感，最后的结果就是自暴自弃，放弃努力学习，也放弃了拼搏的精神。当我们和周围人进行比较的时候，往往都是和比自己好的比，忽视那些不如自己的。这样的比较结果会认为自己是最差的！久而久之，人就会产生自卑感和无助感，会失去自信。其实，这种比较是对自己很不公正的。因为这种比较只能显示自己不如那些比自己更聪明、更有成就或更漂亮的人，而不能显示自己的真正水平。现在很多的家长都因为孩子而承受了巨大的压力。而造成家长压力的一个原因往往不是孩子本身有什么问题，而是因为比较。其他的孩子比我家的孩子成绩好、别人家的孩子考上了重点初中、重点高中、重点大学，而我们家的孩子却没有，我的孩子已经输在起跑线上了，我的孩子这一生没机会了··父母这么想，也会很自然地把压力传递给孩子们。孩子从父母这里不但感受到了这些压力，也作出了自我判断：“我是一个失败者，我没有机会了，也没有希望了。”在成长过程中，孩子内心会有这种不公正的比较方式和对自我的判断，会感觉自己是最差的、不好的，是失败者。以上这些不公平的比较，就像是一把枷锁，让我们感到束缚。我们要学会，将自己的今天和昨天比，而不是和别人比。记住，每个人都有自己的步调和节奏。不要因为别人的成就而忽略了自己的价值。你的价值，不应该由别人来定义。未完待续 To be continue ，我们下次介绍下半部分，敬请关注。如果你对这些概念还有疑问，或者想要了解更多关于心理学的知识，请随时向我提问。让我们一起探索心理学的奥秘，让生活更加丰富多彩！欢迎关注我的公众号“心理 Channel”，心理知识科普文章第一时间推送。

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