小天管理 发表于 7月21日 Share 发表于 7月21日 目前空闲在家,准备控制体重减脂等开学,但是属于健身小白,前段时间了解到碳循环,想要找大神看看安排是否合理,目前已坚持 10 天,但是体重下降不明显。 按照中中高低循环,分别对应胸、背、腿、休息进行,胸背日都会练后 25min 爬坡(速度 4 坡度 14 ) 其中低碳日以燕麦和橄榄油煎蛋为主,高碳日以米饭为主。每天的蔬菜(炒菜)不限量,蛋白质以煎蛋和蛋白粉为主。 每天的碳水也会安排在撸铁后,一般以一根香蕉或者 200g 葡萄。 具体饮食如下: ps:求问关于 zw 对于健身的影响大吗,健身这 10 天一直禁欲,憋得慌,准备规律一下,安排在四天的哪一天比较合适,尽量不要影响身体恢复 引用 意见的链接 分享到其他网站 More sharing options...
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