小天管理 发表于 2024年7月21日 发表于 2024年7月21日 目前空闲在家，准备控制体重减脂等开学，但是属于健身小白，前段时间了解到碳循环，想要找大神看看安排是否合理，目前已坚持 10 天，但是体重下降不明显。 按照中中高低循环，分别对应胸、背、腿、休息进行，胸背日都会练后 25min 爬坡（速度 4 坡度 14 ） 其中低碳日以燕麦和橄榄油煎蛋为主，高碳日以米饭为主。每天的蔬菜（炒菜）不限量，蛋白质以煎蛋和蛋白粉为主。 每天的碳水也会安排在撸铁后，一般以一根香蕉或者 200g 葡萄。 具体饮食如下： ps：求问关于 zw 对于健身的影响大吗，健身这 10 天一直禁欲，憋得慌，准备规律一下，安排在四天的哪一天比较合适，尽量不要影响身体恢复
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